klata z

[...] , później od razu na trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg w ostatniej nie dałem razy j poszło x3 , do tego back off 80% i max 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 35/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 to ćwiczenie robiłem pierwszy raz i totalny ogień , bolały nadgarstki troszkę :( robiłem bez ciazaru [...]

[...] brzuchach W przypadku Arnolda to wygląda imo bardzo estetycznie, ale to jest inny przypadek - tak rozbudowana góra jest poza zasięgiem normalnych śmiertelników. Jednak klata, ramiona, plecy Arnolda tworzyły z tą talią proporcje zupełnie nietypowe, które uciekają standardowym kategoriom oceny. Moim zdaniem ta ,,nieludzkość", komiksowość [...]

[...] sztangielki na skosie 2 3. modlitewnik 6(różny roztaw ramion) 1.francuskie hantla 3 2. prostowanie na wyciągu 4 3.pompki na poreczach 4 wto barki+klata 1.wyciskanie hantli 3 2.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 3. wyciskanie zza glowy 4 4. wyciskanie z przed glowy 2 5. atlas (wycisaknie do góry) [...]

[...] w moim mniemaniu). Chcę ćwiczyć splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie [...]

[...] w bluzie to inna bajka (foto na masie mam w profilu) :D ale bardziej mi sie podoba teraz jak jestem bez ciuchow, sylwetka choc troche mniejsza to lepiej sie prezentuje i klata choc dalej mala to lepiej sie prezentuje, teraz od poniedzialku bede lecial na geranium plus kofie ot tak mala pomoc przy spalaniu i wiekszy power do cwiczen, polece [...]

[...] pływanie 25min kraul Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a85d8840924d5598211e065b84bbe0.png + witC, witE, Mg Tolka oj szarpie głód czasami :-)) czas kończyć tę głodówkę. Fela klata to mój najsilniejszy punkt, trochę poszalałam z WL tej wiosny :-D a teraz to ją bardziej po macoszemu traktuję, bo wydaje mi się że eeee trochę się za bardzo [...]

Dzisiaj, 12.11, (bylo i bedzie): - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, mrozone jezyny, bialko jaja, kurczak, por; - ciecierzyca, owsiane, ziemniaki, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - por, kurczak, cebula, ciecierzyca, ziemniak, [...]

[...] w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy. Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie na ostatnim zdjęciu, poza tym w klacie jakieś 7 cm na + 3/4 fatu wydaje mi się, że się odłożyło na dole brzucha %-), też on nie był idealny [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x12 (+1powt) 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

Wczoraj -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 (+1powt) 2) 45kg x10 (+1powt) 3) 45kg x8 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 (+5kg) 2) 25kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) 1) 14kg x12 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg [...]

Wczoraj -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 2) 45kg x10 3) 45kg x9 4) 45x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 2) 30kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) (+2kg) 1) 16kg x12 2) 16kg x12 3) 16kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x9 2) 42.5kg x12 3) 42.5kg x12 4) 42.5x12 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 40kg x13 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 (2powt) 2) 45kg x10 (+2.5kg) 3) 45kg x10 4) 47.5x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 45kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x10 (+2.5kg) 4) 47.5x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x12 (+2powt) 2) 17.5 x12 3) 17.5 x12 (+2powt) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 50x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 50kg x9 3) 50kg x8 (+2.5kg) 4) 50x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x7 (+2.5kg)_ 2) 50kg x9 3) 50kg x8 4) 50x8 Pompki z ciężarem 1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki [...]

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]